大发娱乐中的许多人因为相信大发娱乐的身体或目前的健康状况有问题而感到追求节食的社会压力. 为了解决这些问题, 大发娱乐一直被引导去相信解决办法是进行限制性饮食，这让大发娱乐感到被剥夺，并将食物分为“好”和“坏”。. 限制后, 大发娱乐开始感到被剥夺了，并体验到强烈的渴望，因为身体将节食与饥饿联系在一起. 身体的自然反应是大吃大喝这些“坏”食物，这导致了内疚和/或羞耻的感觉. 大发娱乐觉得自己失败了，而不是意识到真正是饮食让大发娱乐失败了. 节食失败的次数有多少? 95%的情况下. 这是正确的. 大发娱乐花时间, 能源, 还有一大笔钱, 同时在一些很少奏效的东西上破坏大发娱乐与食物的关系.
非饮食方法
而非饮食饮食学家仍然重视营养在实现健康中的作用, 大发娱乐相信没有“坏”的食物. 大发娱乐相信，大发娱乐可以大发娱乐人们养成可持续的健康习惯，同时仍将所有食物纳入其中*. 然而, 饮食文化让大发娱乐很难理解什么是均衡营养. 这也使得大发娱乐很难相信自己的身体会摄入适量的食物，而这些食物历来都会引发暴饮暴食.
实现营养均衡是非常个人化的, 然而，一个好的经验法则是实践80/20法则, 这鼓励大发娱乐选择新鲜食品, 大约80%的时间选择天然食品，同时选择饱和脂肪含量高的食物, 添加糖, 和/或钠大约占20%. 大发娱乐可以向地球上最健康的社会寻求更多的指导. 每个蓝区社会都遵循以植物为主的饮食，也就是大量的水果, 蔬菜, 全谷物, 和豆类. 此外，他们在生活方式上有以下相似之处：
- 关注家庭
- 少吸烟
- 日常生活中的体育活动/运动
- 频繁的社交活动
大发娱乐鼓励直觉饮食，相信身体的需要和欲望. 比如正念进食, 直觉饮食会根据饥饿和饱腹感来判断何时进食, 吃多少？, 接受个人喜好和渴望. 此外，它鼓励大发娱乐与食物和身体建立积极的关系.
直觉饮食入门
在吃东西的过程中融入当下需要一些时间和精力, 但这完全值得! 关键是要留出时间（最好是每天一顿饭）来做正念练习. 在练习正念饮食时，你应该做些什么呢?
把注意力集中在吃东西的体验上：
- 排除外界干扰（没有屏幕或其他干扰的安静房间），吃一顿大约10-20分钟的饭
- 花时间注意对颜色、形状、水分和香气的最初感官反应
- 注意你准备咬的方式（注意大小）, 订购你选择吃的膳食成分, 和享受每一餐的组成部分)
- 进入味觉, 纹理, 咀嚼, 吞咽以及在整个进食过程中你的体验和个人享受是如何变化的
- 避免自我判断
- 当你走神的时候重新集中你的注意力
- 通过持续的练习，吃饭时的正念会变得更加自然