疫情如何影响睡眠?

在全球大流行期间，许多人发现晚上难以入睡. 凯利·巴伦，博士，公共卫生硕士，DBSM她是家庭系副教授 & 犹他健康大学预防医学, 是否正在开展一项关于大流行如何影响人们日常生活的研究. 她为大发娱乐大发娱乐提供了一些改善睡眠的建议.

疫情如何影响睡眠?

我从两个不同的角度看待睡眠. 有些人已经出现了睡眠问题，其中一些人的睡眠问题正因这场大流行而加剧, 主要是因为焦虑. 也有一些以前从未有过睡眠问题的人因为所有的不确定性和变化而经历了这些问题.

但我也看到一些人的睡眠有所改善. Withings和Fitbit的数据显示了这一点, 平均, 在普通人群中，人们晚上多睡了大约12个小时——主要是因为大发娱乐上下班的次数不像以前那么频繁了.

为什么人们会做奇怪的梦?

做梦是睡眠的正常部分. 大发娱乐在快速眼动和非快速眼动睡眠之间交替, 在快速眼动期间，你的大脑将短期记忆巩固为长期记忆，并处理情绪. 这也是创伤后应激障碍患者, 情感障碍, 做恶梦. 人们认为梦和反复的梦是他们创伤经历的一部分.

在这次大流行期间，大发娱乐都经历了压力, 大发娱乐的情绪很可能会受到梦境的影响. 如果你的梦打扰了你的睡眠，或者在白天引起了你的情绪不安, 有治疗方法.

人们可以做些什么来改善睡眠呢?

人们正在失去睡眠的节奏. 大发娱乐已经进化出一种由大脑内部产生的生物节奏. 但它是通过环境线索锁定在大发娱乐的一天里的. 当人们被闹钟叫醒去上班或上学时，就会失去这种提示.

我的第一个建议是制定一个时间表. 不是每个人都有这样的机会, 但有些人也许可以晚睡一个小时, 一两个小时后上床睡觉, 这实际上让他们比早上日程更忙的人睡得更安稳.

另一件事是限制你在晚上的媒体曝光. 看新闻可能会让人心烦意乱，如果可能的话，最好不要在睡前看新闻. 试着有一个安静的放松时间.

最后，如果你不能上床睡觉，不要强迫它. 不要躺在床上翻来覆去，沉思. 如果有必要，那就起来做点别的事情，直到你觉得有必要睡觉.

在让孩子有充足睡眠方面，你对父母有什么建议?

父母和孩子都需要某种时间表，比如在同一时间起床，在同一时间睡觉. 但你不必在早上7点把他们从床上拽起来. 如果可能的话, 孩子们可以多睡一会儿，做作业，这对他们的生理机能更有好处. 有一些放松的时间和规律的就寝时间对他们的时间表更好，让他们保持有规律的节奏. 孩子们渴望一致性和规律性.

在COVID-19大流行期间，你可以从哪里获得睡眠大发娱乐?

睡眠中心仍在营业. 例如，我正在通过视频会议进行远程治疗和行为治疗. 大发娱乐正在做家庭睡眠测试，一切都是安全和健康的.

压力会极大地扰乱大发娱乐的睡眠. 如果你睡得不好，你就很难应对压力. 改善睡眠是你可以做的一件事，它可以大发娱乐你在面对逆境时感觉更强大.

大发娱乐是 招募年龄在18岁以上的男女 参加为期3个月的2019冠状病毒病大流行期间睡眠、饮食和身体活动研究.

-本访谈节选自 视频把 硅斜坡