感恩真的能让你变得更健康、更快乐吗? 简短的回答是肯定的. 研究表明 感恩能让人更快乐, 改善人际关系, 甚至有可能抵消抑郁和自杀念头. 感恩也能增强自尊.
这个长答案是由 研究研究. “表达感激可以积极地改变你的大脑,”他说 克里斯汀·弗朗西斯医学博士他是一名精神病学家 亨茨曼心理健康研究所. “它能提高多巴胺和血清素, 大脑中的神经递质能立即改善你的情绪, 给你积极的愉悦感, 幸福, 和幸福."
每一天, 当大发娱乐练习感恩时, 大发娱乐可以大发娱乐大脑中的这些神经通路加强,并最终创造一种永久的感激, 大发娱乐内在的积极本性.
感恩使你快乐
感恩可以减轻压力、焦虑和抑郁
感恩可以改善你的身体健康
“表达感激可以积极地改变你的大脑."
用感恩培养幸福和健康的秘诀
你可以做一些简单易行的事情来开始每天的感恩练习:
- 自我欣赏: 每天练习说自己的五件好事. 一开始可能会尴尬或困难,但随着时间的推移,它会变得容易.
- 日志记录: 你不需要一本带锁的日记来开始写日记. 使用笔记本, 你的日常计划, 或者甚至是便利贴,每天写下一些你感激的事情.
- 使某人感到特别: 如果你的生活中有一个人,你觉得你“欠”他一些幸福或成功, 亲自拜访他们,告诉他们他们对你有多重要. Or, 如果你有一个朋友或同事影响了你的生活, 感谢他们,告诉他们你有多感激他们,让他们觉得自己很特别.
- 找一个感恩的伙伴: 找个人来分享你的日常练习——你的配偶、孩子或朋友. 每周抽出几次时间来分享你的感激之情.
“最重要的是,让自己快乐,”弗朗西斯说. “为任何小小的成就或成功感到自豪, 承认你的幸福, 感谢这一刻. 接受幸福会让大发娱乐感激大发娱乐所拥有的一切,随着时间的推移,它会让大发娱乐变得更强大. 表扬大发娱乐的努力是为大发娱乐将来可能遇到的困难做准备."
练习感恩和同情总是必不可少的——这种有意识的行为会产生涓滴效应. 如果你善待自己,感激他人, 人们开始接受你的领导, 在你意识到之前, 的 世界是一个更加体贴和善良的地方.