几十年的研究已经证明了很多 benefits of breastfeeding. 婴儿从母乳中获得所需的所有营养. Antibodies are also passed from mother to baby, 保护他们免受某些疾病的侵害. 哺乳期母亲的饮食会影响通过母乳传递给婴儿的物质. During pregnancy and the postpartum 在此期间，做出健康的选择来促进宝宝的成长和发育是很重要的.
How much should I be eating?
哺乳期妇女与孕妇有相似的营养需求，应遵循相同的健康饮食指南. 有一个例外——每天多摄入200卡路里. But that doesn't mean an extra dessert! 营养丰富的饮食是很重要的. 你盘子里的一半应该包括水果和蔬菜，而其他部分应该包括蛋白质和富含纤维的碳水化合物.
小贴士：选择营养丰富的零食，比如全麦面包加花生酱, an apple or banana, or eight ounces of yogurt.
What foods should I eat?
The guidelines for breastfeeding women are:
- Protein (2-3 servings a day): Meat, poultry, seafood, eggs, cheese, milk, yogurt, cottage cheese, tofu, dried beans
- Calcium （每天1300毫克）：牛奶、酸奶、硬奶酪、加钙橙汁、豆腐
- Iron （每天10毫克）：肉类、家禽、海鲜、干豆类、干果、蛋黄
- Vitamin C (120 milligrams a day): Citrus fruits, broccoli, cantaloupe, potato, bell pepper, tomato, kiwi, cauliflower, cabbage
小贴士：为了让你的一天更容易吃到有营养的零食, 提前准备一些快速的选择，比如一包零食大小的什干果, string cheese, fruits and vegetables, or celery and peanut butter.
What foods should I avoid?
寿司约会之夜和熟食板又回到了餐桌上. And don't forget about those spicy foods! In fact, research 研究表明，饮食多样化的孕妇所生的孩子长大后不那么挑食. 在子宫内，婴儿通过羊水吸收食物的味道. 在子宫外，他们通过母乳获得这些味道.
有一些食物仍然需要小心，包括：
- Mercury: 虽然吃寿司和生鱼是可以的，但哺乳期的母亲仍然应该小心汞. Throughout breastfeeding, you should avoid fish high in mercury 比如鲨鱼、旗鱼、鲭鱼和马林鱼. Albacore tuna should be limited to 6 oz. per week. 其他低汞鱼每周可食用8至12盎司.
- Caffeine: Coffee drinkers can continue to rejoice! 这种含咖啡因的饮料在母乳喂养期间是安全的——每天大约喝两到三杯. 能量饮料和苏打水应该控制在最低限度.
- Alcohol: One serving of alcohol, such as a glass of wine, a shot of hard liquor, or a 12-ounce beer, should not impact breastmilk. 如果哺乳期母亲因饮酒而感到改变，她不应该喂奶. In this situation, a mother should avoid the next feeding. 声称可以检测母乳中酒精含量的试纸是不准确的，不建议将其作为监测酒精摄入量的可靠方法.
How much water should I drink?
饮用适量的水是怀孕期间适当补水的关键 postpartum. But don't overdo it!
"Oftentimes, people provide misinformation about water, 包括她们在哺乳期间必须过量饮酒," says Elizabeth Kirts, MPH, IBCLC, ICCE, 的哺乳顾问和业务运营经理 Women's Health Services at University of Utah Health. “你应该在口渴的时候喝水，而不是喝到一定的量."
喝太多水可能会减少母乳的供应. “过度水合会影响垂体后叶, decreasing the hormonal regulation, and thus decreasing milk supply," Kirts says. “此外，身体会调节电解质，从而进一步影响牛奶的产量."
其他液体，如高糖饮料或大量咖啡因，应该避免. If you need something besides water, 你可以稀释橙汁或喝一杯不加糖的冰茶. 摄入过量的咖啡因或糖会对母乳供应产生负面影响.
小贴士：当你哺乳或抽水时，喝一杯水.
What supplements or vitamins should I take?
在均衡、健康的饮食中，通常不需要补充维生素d Sarah Zou, MPH, RDN, CD, CDE, a clinical dietitian at U of U Health. 产前维生素应该在整个怀孕和哺乳期间继续服用. 虽然健康的饮食是获得你所需的所有维生素和矿物质的最佳方式，但a prenatal 维生素有助于补充母体饮食中所缺少的营养. 在服用任何草药补充剂之前，请咨询医生.
小贴士：如果你没有产前检查的机会，你可以服用复合维生素.
Can certain foods help boost breastmilk supply?
想要增加母乳供给的哺乳母亲可能会被建议食用某些食物，比如燕麦, coconut water, or brewer's yeast. 然而，这些食物有大发娱乐的证据有限. “如果食用这些食物，可能会有轻微的增加, 但其中一些是轶事，而不是基于证据的信息," Kirts says.
葫芦巴籽、棉花糖根或苜蓿等草药也被称为催乳剂can help increase breastmilk supply. 而大多数母亲并不需要催乳剂来维持母乳的供应, 在服用这些草药之前，你应该咨询你的医生或寻求哺乳期顾问（IBCLC）的评估，因为它们会干扰一些药物.
Tip: The best way to take galactagogues 是增加吸奶或母乳喂养的次数吗.
What if I have gestational diabetes?
Women with gestational diabetes 应该限制添加糖和精制碳水化合物的摄入吗. 邹医生表示，为了大发娱乐控制血糖，孕妇应该：
- 选择控制份量的复合碳水化合物
- Increase lean protein
- Increase non-starchy vegetables
- Exercise regularly
Most importantly, 患有妊娠期糖尿病的孕妇应该与她们的医生和注册营养师合作，大发娱乐她们达到血糖目标.