今年冬天，许多美国人都跳上跑步机来满足他们的锻炼需求. 在你开始跑步之前，有一些事情需要考虑：
慢慢来
无论是在跑步机上还是在户外，跑步都是一项具有挑战性、高强度的运动. 从20到30分钟的运动开始，在跑步和散步之间交替进行.
特蕾西·汤普森，MS，主任 峰健康 & 健身 犹他健康大学的研究人员建议：
- 从步行开始： 找到最适合你的速度，然后慢慢建立动力.
- 增加强度: 通过增加跑步的间隔，在步行和跑步之间交替进行. 例子：先走五分钟暖身. 跑步30秒到2分钟，然后步行2到5分钟. 重复.
跑步最好的部分是锻炼的灵活性. 汤普森说：“你可以在任何地方、任何时间跑步，而且不需要特殊的设备。. “你可以在一天中散步或跑步，你可以让它变得更有挑战性.”
加大锻炼力度
在锻炼中加入强度可以对你的健康和健身产生很大的影响. 你可以这样做：
- 增加跑步间隔或减少步行间隔. 例如, 每次慢跑间隔增加30到60秒, 或者减少步行间隔30到60秒, 或者两者都做.
- 使用倾斜功能. 在斜坡上散步或慢跑会迫使你的身体更加努力地对抗重力. 这意味着即使你不提高速度，你也会燃烧更多的卡路里. 开始时要缓慢，在短时间内增加1%到2%的运动量. 然后, 每周稍微增加在斜坡上锻炼的时间或斜坡的坡度.
和你的医生确认一下
在开始任何心血管运动计划之前，请咨询专业人士. 适度的体育活动, 比如散步或快走, 通常是安全的, 重要的是 和你的医生谈谈 如果您有以下情况：
- 心脏病
- 1型或2型糖尿病
- 肾脏疾病
- 关节炎
- 癌症
- 高血压