在几天或几周的假日大吃特吃之后, 不缺饼干和其他糖果, 减肥是很多人的心头之事. 根据 福布斯健康的一项调查在美国，37%的美国人表示他们2023年的目标是减肥.
减肥可能是一个令人生畏的前景, 但即使是少量的减肥也会有 对你的整体健康有巨大的积极影响. 根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据，, 其中包括血压的改善, 血液中胆固醇, 还有血糖. 减肥还可以降低患心脏病等慢性疾病的风险, 中风, 2型糖尿病, 很多癌症. 但你如何确保你会坚持你的决心，并对明年除夕秤上的数字感到满意呢?
个性化你的计划
体重管理计划不是放之四海而皆准的. 对一个人有用的东西可能对你不起作用，这在很大程度上与你的个性有关 身体成分, 哪个描述了你的身体由多少脂肪、骨骼和肌肉组成. 这通常以百分比来衡量，大发娱乐医生衡量你的健康状况.
莎拉邹公共卫生硕士，临床营养师 Osher综合健康中心 他说，体重本身通常并不是健康的重要指标.
“一个肌肉发达的人, 哪个组织比脂肪密度大, 仅仅因为肌肉重就有更高的BMI吗,邹说. “这就是身体成分发挥作用的地方. 同样，两个人的体重可能完全相同，但身体成分却截然不同.”
如果减肥是你2023年的目标, 重要的是要先和医疗保健专业人员谈谈，了解哪些步骤最适合你.
慢而稳
用两只脚跳进去可能很诱人, 但邹建议逐步改变可持续的生活方式, 而不是那些戏剧性的或过于严格的.
“新年的热情和动力是一种巨大的推动力, 但当大发娱乐设定不切实际的目标时，它往往很快就会耗尽，因为大发娱乐实际上是在让自己失败,邹说.
经常运动是减肥的一个重要因素. 而不是在你根本不去健身房的时候设定一个每周去五天的目标, 试着从每周一到两次的健身开始. 一旦这变成例行公事, 逐渐增加一天，直到你达到五天, 或者不管你的具体目标是什么.
拥抱灰色地带
即使是最自律的人偶尔也会犯错. 不要让这件事毁了你的目标. 在经历了糟糕的一天、一周甚至一个月后，重新振作起来永远都不晚.
“我认为大发娱乐经常阻碍自己的一种方式是非黑即白, 改变生活方式的全有或全无方法,邹说. “如果大发娱乐对自己抱有不切实际或完美主义的期望, 有时，当大发娱乐不可避免地出错或犯错误时，大发娱乐倾向于认输.”
提醒自己改变是一个过程，实现艰难的目标并不总是线性的.
以类似的方式节食
就像运动一样, 随着时间的推移，采取小步骤逐渐改善你的饮食会增加长期体重管理成功的可能性. 跳进限制饮食的深渊是不可持续的. 邹建议开始在日常饮食中加入以下食物. 这些食物有助于减肥，但也富含营养，能让你精力充沛：
- 非淀粉类蔬菜，如深色绿叶蔬菜、胡萝卜、西红柿、花椰菜和西葫芦
- 全谷物，比如糙米，燕麦，全谷物面包和意大利面
- 豆类，如黄豆和扁豆
- 瘦肉蛋白，如去皮家禽、鱼和低脂乳制品
- 适量吃水果，但不要喝果汁，因为果汁通常含糖量很高
不要被潮流所诱惑
减肥过程中出现停滞是完全正常的, 当你坚持你的锻炼和饮食习惯，但体重秤上的数字没有改变时，这可能会让你感到沮丧. 尝试在社交媒体上发现的时尚饮食可能很诱人，可以更快地取得效果，比如 排毒饮食 or 间歇性禁食但邹说，不推荐这些方法，因为它们往往没有证据.
即使是像 酮这些年来越来越受欢迎，但并不一定是每个人的最佳选择.
“许多试图遵循生酮饮食的人摄入了过多的蛋白质，导致酮症,邹说. “一个人很难把事情做好. 有些人能够在他们的余生中保持一种特定的饮食，比如生酮, 但这些人绝对是例外，而不是规则.”
那些标榜能减肥的食品通常都是经过高度加工的, 营养成分低, 而且比蔬菜和全谷物等食物更贵. 你最好的选择是坚持食用上面列出的天然食物，这些食物被证明既能滋养你的身体，又能大发娱乐你减肥.
慢, 饮食和锻炼并重的渐进步骤需要耐心和毅力, 但这是看到你的体重管理目标和整体健康的长期成功的最好方法.