开始学习普拉提

(如果你在测试过程中感到疼痛, 请停止使用并咨询您的医疗保健大发娱乐提供者.)

当你抬起上半身和胸部的时候，你能保持下背部的稳定而不压迫脖子和肩膀吗? (照片1)

是的：很好，移到照片2.

不：你可能需要更多的核心稳定性和上半身对齐训练来减轻颈部的压力，并学习如何使用下腹部.

当你一次抬起一条腿到桌面时，你能保持下背部稳定吗? (照片2)

是的：很好，移到照片3.

否：通过这个练习，你可以知道你的脊椎是否在运动. 脊柱移动通常会引起疼痛，并向前倾斜，从而在下背部下方创造更多空间. 这可能是核心稳定性问题，与核心耐力有关，或者是由于疼痛.

你能同时保持两个姿势而不感到疼痛吗? (照片3)

是的：很好，移到照片4.

否：这可能是由于核心稳定性下降, 上半身直线损伤（与核心耐力有关）, 或疼痛.

你能在不失去下背部稳定性的情况下伸展双腿吗? (照片4)

很好，在第5步测试你的耐力!

不：腿部伸展测试你的核心稳定性, 上半身直线, 增加腿部的重量来挑战你的核心力量和耐力. 大发娱乐建议接受专业人士的培训.

你能保持这个姿势吗, 哪个是百位, 100次呼吸（5次吸气，5次呼气）, 10个周期)?

是的：干得好! 用这个练习继续训练你的呼吸、核心力量和耐力.

否：如果你坚持到这个程度，你可能需要更多的核心耐力训练. 这很容易在不到两周的时间内进行更改!

你感到疼痛吗？如果有，走哪一步?

是的：疼痛可能是你的脊柱和骨盆排列不佳的信号, 你的肌肉受到抑制或不能正常运动, 或者你过于稳定了. 大发娱乐建议您让训练有素的专业人员对您的疼痛进行评估，他们可以教你最安全的身体和伤害需要的运动.

不：你可能需要更多的核心力量和稳定性，除了良好的形式.

保持这个姿势是不是太难了?

是的：你可能只需要努力建立更多的核心稳定性，并确保你的对齐为你大发娱乐提供适当的形式.

否：你需要的可能是耐力和核心稳定性.