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你需要服用一桶维生素D来保持健康吗? 你应该出去晒太阳吗? 专家与数据之间的争论仍在继续. 这是 柯尔特·琼斯博士 来自犹他大学医疗中心的妇产科, 这是新的, 或者不太新鲜, 关于维生素D.
一个好女孩该怎么做? 你应该大剂量服用维生素D补充剂吗, 每天2000到4000个，或者50个,每月两次，000? “专家”说，维生素D可以预防癌症、心脏病和大脑老化. 你应该按照医学研究所的建议每天服用600个单位吗, 这是多年来一直推荐的剂量, 或者你应该忘记它?
2015年3月，Dr. 乔安曼森, 布里格姆妇女医院预防医学主任, 也是哈佛医学院的医学教授, 他在接受《大发娱乐》杂志采访时谈到了维生素D, “这是野外, 蛮荒的美国西部. 随着时间的推移，这个问题变得越来越模糊，而不是越来越清晰."
数据显示，每天需要600-800单位的维生素D
发表在《大发娱乐》上的一项新研究, 《美国医学会杂志, 这是一项低剂量维生素D的随机试验, 没有剂量, 高剂量. 这些患者绝经5年以上，年龄不超过75岁. 地点是位于麦迪逊的威斯康辛大学，这是一个高纬度的冬季黑暗的地方.
所有女性每天服用的维生素D都少于600单位. 它们的维生素D含量都很低, 14到27纳克/毫升，如果你感兴趣的话, 这些女性被随机分配到安慰剂组, 每天600支，50支,每月两次，000件. 测量了维生素D水平, 骨密度也是如此, 钙的吸收, 肌肉力量和质量. 这项研究持续了五年多. 这说明了什么?
正如你所料，随机分配高剂量的女性维生素D水平增加了. 低剂量组略有升高，然后无剂量组无变化. 高剂量组钙吸收增加1%, 低剂量组降低2%, 在无剂量组下降了1%. 这些差别很小，根本不重要. 在骨密度、肌肉质量、肌肉功能或跌倒方面，所有组都没有差异.
这项研究的作者提出了一个非常实用的中间路线. 不要检查你的维生素D水平，每天服用600到800单位的维生素D, 这是大多数女性服用的复合维生素的成分. 这就是数据所显示的, 这是医学研究所的建议, 这也是加拿大卫生部对黑暗北方邻居的建议.
健康问题和维生素D
但, 一些健康专家对维生素D及其健康益处的话题充满热情, 一些女性想要摄入大量的维生素D. 过量服用维生素D, 10个以上,每天000单位, 会导致身体在尿液中倾倒钙从而引起肾结石吗.
极高剂量, 大约10,每天000单位, 会引发血管钙沉积吗, 哪些会导致血栓和心脏病发作. 医学研究所建议不要摄入超过4000单位的维生素D来避免这些问题.
因此，世界各地正在进行更多的研究，关注其他健康结果. 这些研究不同于以往测量维生素D水平和观察健康统计数据的研究. 旧的研究是关联研究. 低水平的维生素D与更多的心脏病和癌症有关. 但也许维生素D水平较高的人有其他健康的行为，比如他们更多地外出锻炼. 也许是阳光才是万灵药，而不是维生素D药片. 我能感觉到皮肤科诊所的地板在颤抖. 新的研究将使用与大发娱乐刚才讨论的相同的随机剂量形式. 结果将在几年内开始显现. 这些研究还将关注不同种族和民族群体的人.
哪些人需要维生素D检测和补充?
在那之前，保持简单. 唯一可能需要定期检测维生素D缺乏症和补充维生素D的人是那些有吸收不良问题的人，比如乳糜泻, 那些做过胃旁路手术的人, 或者已经骨折并被诊断患有骨质疏松症的人. 服用某些药物（包括治疗肺结核）的人可能需要考虑服用高剂量的维生素D药片.
那么我该怎么做呢? 我记得我服用两粒2000单位的维生素D胶囊，大约一周一次. Do the math; that's about 600 units a day. 我走出去，把我的脸和手臂放在阳光下，每天大约15分钟. 我会继续阅读医学杂志，这样我就能根据数据做出决定, 不仅仅是专家.
保持乐观的心态，感谢收看范围.
更新日期：2023年12月15日
最初发布日期：2015年9月10日