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你的心脏每天跳动大约10万次. 它把你的血液每天推进12000英里. 你需要知道什么才能照顾好它?
把手放在心口上. 这是大发娱乐宣誓效忠时用的手势, 大发娱乐说的话都是真心的, 当大发娱乐有深刻的感受时. 但你能感觉到你的心跳, 除非你有点胖, 在这种情况下，大发娱乐会讨论这个. 但是当你感觉到手腕或脖子上的脉搏或者听到耳朵里的脉搏, 它是你的心跳，你通过血液在你的身体里搏动感觉到.
如果你幸运的话, 你这样做的时候不需要考虑太多，即使你的心, 在休息的时候, 比短跑运动员的腿部肌肉更辛苦. 你应该照顾好自己的心，无论是象征性的还是字面上的. 你怎么能做到呢?
什么是健康的心脏?
美国心脏协会有一个项目叫做 生活的真谛. 考虑一下这本书的标题——《大发娱乐》是很重要的. 它不是心脏必需的8，尽管必需的8对心脏健康至关重要. 重要的是要记住，对心脏健康的东西对大脑也是健康的. 所以，你可以称之为大脑的必需品. 当然，心脏病作为女性的杀手之后，还有对痴呆的恐惧，还有癌症. 对心脏和大脑有益的东西也能降低患癌症的风险.
但是，让大发娱乐考虑一下心脏和对健康心脏至关重要的基本区域.
1. 吃得更好
吃真正的食物——不要吃太多——主要是植物，引用迈克尔·波伦的话. 用颜色鲜艳的水果和蔬菜填满你的盘子，把坚果和种子放在沙拉里. 如果你是杂食者，选择瘦肉和鱼，如果你是素食者，选择豆类和豆腐. 还有那个盘子? 做一个小的.
2. 更加活跃
每周进行两个半小时的适度运动，或75分钟的剧烈运动. 追着孩子跑也算. 园艺计数. 吸尘计数. 跳舞的计数. 在电视上看足球比赛不算数.
3. 不要吸烟
不要抽烟——不要抽任何东西. 这对我来说很容易，因为我从来没有直接吸烟, 有父亲和继父, 他们都吸烟，死于肺癌, 我想我吸了些二手烟. 所以，我对烟很敏感，不想和它在一起. 今天要避免在公共场所吸烟比过去容易多了. 第三个要点是尽量不要吸入别人的烟, 工业烟雾, 还有汽车尾气. 如果可以避免的话，不要吸入木材产生的烟雾，注意不要让烹饪产生的烟雾污染自己. 空气污染和香烟对你的心脏和大脑都有同样的不良影响，也会增加患癌症的几率.
4. 获得健康的睡眠
大发娱乐睡得太晚了, 必须早起吗, 大发娱乐在半夜查看手机——这到底是什么? 天啊. 这些都是大发娱乐可以改变的. 大多数人每晚需要7-9个小时的睡眠. 这对让你的心脏和大脑得到休息非常重要.
5. 保持健康的体重
现在, 身体质量指数作为整体健康风险的标志有点争议, 但这是一个考虑健康体重的好方法. 这是把你的身高和体重计算在内的. 最佳BMI值小于25. 你可以在网上计算，你的临床医生可能会在每年的就诊中为你计算. 对大发娱乐中的一些人来说，这可能是最难的. 肥胖本身会增加患糖尿病、高血压和心力衰竭的风险.
6. 控制胆固醇
这是最简单的方法之一，因为有很好的方法可以降低你的胆固醇，既便宜又容易服用. 但, 你必须知道你的数字，你的临床医生会帮你检查你的胆固醇，这样你就知道你的好胆固醇和坏胆固醇. 饮食和运动可以起到一点作用，但他汀类药物的效果要好得多.
7. 控制血糖
这是非常重要的，你应该知道你是否患有糖尿病或糖尿病前期-接近患糖尿病, 这是糖尿病前期的部分. 有一个简单的血液测试叫做血红蛋白糖化血红蛋白, 你的医生可以用它来检查你是否患有糖尿病. 如果你是糖尿病前期, 然后饮食, 锻炼, 保持健康的体重可以大发娱乐你避免患糖尿病. 如果你患有糖尿病，你需要服药来控制血糖. 高血糖对你的身体有害.
8. 控制血压
八是控制血压. 同样，这对你的心脏和大脑都有好处. 饮食、锻炼和保持健康的体重都会有所大发娱乐. 如果这还不够，还有很多治疗血压的药物. 如果你有高血压——高于120的上限和80的下限——你应该保护你的泵不要工作得太辛苦，你的大脑不要承受太大的压力. 吃你的降压药.
65岁以上女性心脏病发病率增加
《大发娱乐》适合所有人——男人、女人和青少年. 当大发娱乐谈论女性时, 大发娱乐曾经认为大发娱乐对心脏病免疫，因为心脏病发生在男人身上. 事实上，直到几年前，65岁以上的女性比男性患心脏病的几率还要高. 嗯，随着年龄的增长，女性比男性多. 但, 事实上，女性已经明白了这个道理，并开始更好地照顾自己的心, 大发娱乐也看到女性的心脏病发作越来越少.
现在，我在谷歌上搜索了美国心脏协会的生活必需品，我拿了我的 心脏健康评分. 它包括你吃什么，你如何锻炼和睡眠, 还有一些数字，比如身高和体重——不要作弊——还有胆固醇, 血压, 还有血糖. 它还会询问你对自己的压力、获得新鲜食物和适合步行的社区的评估. 这对我来说很简单，只花了八分钟，因为我知道所有的号码. 我的空腹血压，糖化血红蛋白，胆固醇，身高和体重. 所以，我在同龄女性中表现得很好——100分中的高分——不是吹牛. 但是，他们在我的体重问题上轻轻地推了我一下——或者说，不是那么温和的推. 好了，我这就去.
好吧,每个人都. 等一分钟，就一分钟，把手放在心口. 不管你有多老，对维持你生命的血液泵许下一个小小的承诺. 基本的简单步骤和照顾的承诺. 感谢收看《大发娱乐》栏目.
更新日期：2024年2月23日
最初发布日期：2016年1月21日