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面试官: 你吃什么, 你什么都不吃, 以及其他生活方式因素, 在偏头痛的严重程度和频率上发挥作用. Dr. 卡乐Pippitt 是犹他大学健康中心的头痛专家. 让大发娱乐来看看生活方式和营养因素对偏头痛有多重要.
Dr. Pippitt: 我经常告诉病人，药物的作用是有限的, 所以他们必须做一些力所能及的事情来大发娱乐大发娱乐最好地控制他们的偏头痛. 通常, 人们会意识到其中的一些，因为他们会意识到这些是他们的诱因.
导致头痛的四种生活习惯
睡眠
所以睡眠对人们来说非常重要. 你要确保你的睡眠时间是一致的, 所以尽量在同一时间上床睡觉, 差不多在同一时间起床, 保证良好的睡眠质量, 如果你有睡眠呼吸暂停或其他疾病, 你得到了治疗. 很多人已经知道，如果他们睡得不好或睡得太多, 他们碰巧得了偏头痛. 所以人们通常知道这是一个很大的诱因. 大发娱乐中的一些人不能很好地控制自己的睡眠，因为大发娱乐是轮班工人或其他事情发生了. 这会让你的偏头痛更严重. 所以尽你所能，如果你能控制你的睡眠，这真的很有大发娱乐.
水合作用
保持水分非常重要. 大发娱乐生活在非常干燥的气候中, 所以要确保你喝了水, 喝一些能让你一整天都保持水分的东西是非常重要的. 再一次。, 有时候人们会说, "Oh, 那天很热，我出去徒步旅行，然后我回到家就头痛得厉害.“这就对了。. 所以要确保你保持水分充足.
活动
积极活动，走出去，做点什么. 我并不是说你需要像那些疯狂的犹他州人一样，每个周末都跑超级马拉松，去奥林匹斯山徒步旅行. 但是每天出去散步几次，每次20分钟, 确保你在这样做，而不是静止不动. 这对你的偏头痛很重要.
营养
然后你提到了营养. 不仅是你吃的东西，还有你吃的频率. 大发娱乐通常会建议偏头痛或头痛的患者每两到四个小时吃点东西. 这是可以摆弄的东西, 这对你的身体最有效, 但不要长时间禁食. 这往往是很多人的诱因. 当你吃零食的时候, 确保你吃的东西含有一点蛋白质, 一点复杂的碳水化合物, 它会支持你，让你继续前进, 所以花生酱, 坚果, 干果, 酸奶, 奶酪, 差不多就是这样.
然后你吃什么，在一定程度上是有影响的. 很多人会说某些食物是诱因. 你们已经听我说过几次了，“你偏头痛的诱因是什么?“看看你在吃什么，了解一些常见的诱因是很有大发娱乐的, 但是不要折磨自己去寻找你认为的原因. 所以我想说，对人们来说，一些真正常见的诱因是红酒或含有硫酸盐的葡萄酒. 有时一般是酒精，但通常是红酒和啤酒. 巧克力可以做到. 加工过的肉类，比如热狗和香肠，可能是人们的诱因. 对某些人来说，味精，但我想说的是，数据不太支持这种说法. 有时像发酵食品这样的东西也可能是诱因. 但是每个人都是不同的. 所以你可能有这些，但根本不会打扰你，而其他人可能更敏感.
也, 也许只是你昨晚没睡好, 你工作太忙了，也许你没吃早餐. 然后当你吃午饭的时候，你吃了一个热狗和一杯可乐，然后你就头痛了. 是因为热狗吗? 是因为没吃早餐吗? 是因为睡眠不好吗? 是的. 很可能是所有这些因素造成的.
面试官: 我在等答案.
Dr. Pippitt: 所以我认为有一件重要的事情需要考虑我在一次偏头痛会议上听到有人把它描述为偏头痛的地狱. 每一个都有点匹配，对吧? 所以你睡得不太好, 又有一根火柴，是你没吃早餐的干柴, 然后不管你午饭吃了什么，可能没有保持水分. 所有这些都是导致偏头痛的罪魁祸首.
面试官: 我喜欢用杯子来考虑这个问题. 所以你没吃早餐, 你往杯子里倒点水, 最后它会满到溢出来. 突然，你就开始偏头痛了.
Dr. Pippitt: 绝对.
面试官: 这就是我的类比. 这对我很有效. 但我喜欢地狱. 你有火. 我有水. 所以你经历了很多生活方式的事情，大发娱乐所有人都应该尽大发娱乐所能去做——保持活跃, 健康饮食, 试着睡够, 控制饮酒量. 当有人进来的时候，在所有这些人中，你会让他们从一个优先于另一个开始吗? 比如我的扳机最大的撞击力是多少?
良好的睡眠是治疗头痛的最佳良药
Dr. Pippitt: 哦，问得好. 我觉得可能是睡觉. 睡眠对人们来说是一个很大的诱因. 不仅是睡眠不足，而且睡眠过多也可能成为你的诱因. 大多数人，当你进来的时候，大发娱乐谈论这四个. 我会取笑人们，通常有一个我可以挑他们的毛病，对吧? 很少有人能同时擅长这四件事，所以通常只有一件. 如果只有一个，那么我通常会选择这个. 其次是睡眠，其次是水合作用. 我甚至不知道我是否会给你一个紧挨着的第二名, 因为我觉得这些都很常见, 大发娱乐变得忙碌, 大发娱乐不吃东西, 大发娱乐很忙, 大发娱乐不能保持水分, 大发娱乐也不锻炼.
Dr. Pippitt: 是的. 所以我只是想挤出时间做正确的事.
面试官: 我也想补充一点, 对于这些事情, 我认为写日记很重要, 因为几年前在我买Fitbit之前, 我认为, "Oh, 我每天睡八个小时. 我10点睡觉，6点起床.“嗯，实际上，它讲述了一个有点不同的故事. 我想我没有意识到我要在10点45或11点睡觉. 我以为我要10点上床睡觉. 所以把这些东西写下来和你吃的东西是一样的. 所以我认为这是至关重要的.
Dr. Pippitt: 绝对. 我喜欢所有的运动追踪器，因为我想大发娱乐很多人都认为自己很活跃. 我在诊所最忙的时候, 我还记得我第一次戴Fitbit的时候, 我说, “你在跟我开玩笑吧. 我只走了三四千步. 就像我回家时精疲力尽一样.“有趣的是，不同的追踪器会告诉你站了多远, 你有多感动. 也许你没有走那么多步，但是你站起来走动了. 我说，“好吧. 这可能只是让我感觉更好，因为我实际上更活跃了一点，即使这不仅仅是从一个台阶的角度来看.“但我认为这是有用的反馈和信息，你可以据此采取行动.
姿势会导致头痛
面试官: 姿势呢？? 姿势会引发偏头痛吗? 我知道对我来说, 如果我整天坐着工作, 有时, 再一次。, 我尽量每小时10分钟起床一次. 但如果我整天坐着, 下午4、5点左右我就会开始感到头痛.
Dr. Pippitt: 是的. 姿势肯定会导致更多的头痛, 也许更多的紧张性头痛和紧张性头痛会导致偏头痛. 所以每10分钟左右站起来是对的. 确保你的姿势是好的，这样你就不会驼背了. 我确实有这种倾向, 尽管我已经准备好了, 再弯一点, 尤其是当我一直盯着摄像机屏幕的时候, 这会让我的肩膀有点弯曲. 所以站起来, 伸展运动, 比如把胳膊举过头顶, 伸展你的胸肌才是你真正想要的. 如果你有一个健身球, 把它卷到肩膀上，张开双臂. 大发娱乐经常想，“好吧. 我的脖子怎么治?“但大发娱乐没有意识到，当大发娱乐向前驼背时，你实际上是在缩短你的胯部肌肉. 所以把它们打开，或者走到房间的一个角落，把你的手放在每面墙上，对着墙做一个俯卧撑，伸展这些区域是巨大的.
面试官: 一些很好的建议，看看如何减少严重程度. 现在, 这些东西能降低头痛的严重程度和频率吗, 或者他们倾向于影响其中一个?
Dr. Pippitt: 老实说，他们可以两者兼得. 也许没有你现在的那么强烈, 但我想如果你真的把杯子灌满，让水管不停地流下去, 这可能会对强度产生影响. 我想说的是，大发娱乐的目标很可能是提高频率.
面试官: 好吧. 这是一种替代药物治疗的方法吗, 或者你能推荐, 如果有人有偏头痛, 这是一个加法?
Dr. Pippitt: 我肯定会说除了. 就像我说的，药物的作用有限. 所以即使大发娱乐对你有完美的药物治疗方案你也睡不着觉, 不吃, 不锻炼, 而且没有保持水分, 我不知道那些药对你真的有什么好处.
更新日期：2024年4月30日
最初发布日期：2021年6月4日