事件记录
面试官: 做五件事让你变得更健康. 这就是下一期《大发娱乐》.
你已经决定要做一个更健康的自己. 大发娱乐想找出你可以专注于哪五件事来大发娱乐你实现这个目标，因为很明显, 身体健康是好的，但也有其他方面. 所以为了大发娱乐大发娱乐弄清楚你可以做的五件事，让你更健康，大发娱乐请来了Dr. 特洛伊马德森. 他是犹他大学医疗中心的一名急诊室医生. 那么，为了让今年更健康、更快乐，我可以真正关注哪五件事呢?
Dr. 马德森: 当大发娱乐想到新年的时候，大发娱乐通常会想到一些大的事情, 你总是听到, “吃得更好, 睡得更好, 多锻炼.大发娱乐每年都会告诉自己这些事情，比如，“我必须改变这一点，我必须做得更好。.“对我来说, 我喜欢考虑细节, 所以这些都是, 你可以做一些具体的事情来改变世界. 也许你心里有其他具体的想法, 但这些都是你可以做的, “好吧, 今天我能做些什么来改变呢?“一些简单的事情，一些简单的改变来改善这些领域.
面试官: 好吧. 所以大发娱乐说的不仅仅是吃得更好, 大发娱乐谈论的是能大发娱乐你吃得更好的具体东西?
Dr. 马德森: 完全.
面试官: 哦，这太好了. 好吧.
Dr. 马德森: 大发娱乐非常具体.
面试官: 首先，在新的一年里，你可以做五件事来变得更健康.
每天早餐吃水果
Dr. 马德森: 所以要吃得更好，第一，每天早上在早餐时吃水果. 非常简单的. 吃一根香蕉，吃一个苹果，不管是什么. 它将完成一些事情. 一号, 你真的要吃早餐, 当然, 据说这是一天中最重要的一餐. 我不知道这是不是真的，不过我认为这是一顿重要的饭. 第二，大发娱乐，你已经吃了几份水果了. 吃一根香蕉，相当于吃了两份. 你做得很好，今天已经完成一半了.
面试官: 就是这样. 好的，是的.
Dr. 马德森: 看，你已经改善了你的饮食习惯.
面试官: 好吧，我喜欢. 让你变得更健康的五件事中的第二件.
带一个可续水的水瓶去上班
Dr. 马德森: 第二点跟吃东西差不多, 是带一瓶水吗, 一个可续水的水瓶, 和你一起工作. 完成一些事情. 第一，每天把瓶子装满几次，多喝水. 它会让你从座位上站起来，让你走着加油. 它还能让你离开座位去洗手间. 你得用更多的洗手间.
面试官: 是啊，因为大发娱乐很多人可以整天坐在椅子上，从来没有离开过那张椅子.
Dr. 马德森: 是啊，永远不要站起来走路.
面试官: 起床是非常重要的.
Dr. 马德森: 它是.
面试官: 我的意思是，这看起来很简单，但却有很大的不同. 这有很大的不同.
Dr. 马德森: 这有很大的不同, 许多研究表明，整天坐着是心脏病和未来问题的一大风险因素. 所以它让你站起来，让你四处走动. 它还能让你感觉更饱. 这也会大发娱乐你避免去喝苏打水和高热量饮料，因为你已经有水了, 你在喝它. 这在很多方面都有大发娱乐.
面试官: 是的. 我知道很多人，当他们开始感到饥饿时，他们就会喝水. 我听说，很多时候，饥饿感实际上是由口渴引起的.
Dr. 马德森: 没错,是的.
面试官: 而且，就像你说的，它能填饱你的胃. 那太好了. 好了，第三题.
每周锻炼3次，每次30分钟
Dr. 马德森: 第三点是锻炼. 不要只是锻炼，而是告诉自己, “我打算每天做30分钟的运动, 每周三次.“就是这样。. 你做什么都不重要. 如果你不能跑，那就走吧. 如果你不想骑自行车, 快出去, 做一件让自己一周做三次的事, 每次30分钟. 不要给自己定太高的标准, 说, “好吧, 我打算一周去健身房六次，每次一小时，锻炼身体.如果你现在正在做任何事情，只要说：“好吧，我从哪里开始呢？?“每周三次，每天30分钟. 不管你做什么，走出去，散步，跑步，慢跑，滑雪，骑自行车. 不管是什么，做点什么.
面试官: 积极一点.
Dr. 马德森: 积极一点.
面试官: 好吧，听起来不错. 做五件事让你更健康，第四点.
改善睡眠卫生
Dr. 马德森: 接下来，当然，大发娱乐谈论饮食，大发娱乐谈论运动，然后是睡眠. 睡眠对大发娱乐的态度、健康和饮食都有很大的影响. 为了改善睡眠, 这是一个具有挑战性的主题，因为睡眠影响了很多人, 但是你可以做的一件简单的事情就是改善你的睡眠卫生.
第一步是，如果你的房间里有电视，把电视拿出来. 这已经被证明了一次又一次, 房间里有电视的联想只会让你睡不着. 要么你熬夜看电视，要么你在半夜思考, “我睡不着, 我要把电视打开.“那时你醒着，你会看更多的电视. 把电视搬出你的房间.
也许是别的原因，比如睡觉前一个小时不要看手机. 只是不要看屏幕，因为屏幕发出的蓝光会扰乱你的睡眠. 我认为最简单的办法就是把电视从房间里拿出来. 这是第一步.
面试官: 这是个好主意. 好了，第五题.
感激你所拥有的
Dr. 马德森: 是的. 所以最后一件事就是改善你的心理健康. 人们一次又一次地证明，感恩可以改善心理健康, 只是感激你所拥有的, 往积极的方面看. 你可以做的一件非常简单的事情就是每天记下一些你感激的事情. 也许是写在便利贴上, 可以贴在电脑上的东西, 也许你只是在开车上班的路上大声说出来. 就像这样，让它浮现在你的脑海中.
你感激天气，你感激你的工作，无论什么，你的家人. 只是关注一些事情，而不是消极的事情. 研究一再表明，专注于感恩会对大发娱乐的心理健康产生巨大影响, 大发娱乐的整体前景和大发娱乐的身体健康也是如此.
面试官: 从去年年初开始，我每天早上都这样做, 这会产生巨大的影响.
Dr. 马德森: 是的.
面试官: 不仅要感恩，还要庆祝你的小胜利.
Dr. 马德森: 正确的.
面试官: 举个例子, 如果你尝试了其中一件事并且做得很好, 就像, “哇, 前几天我真的很注意我吃的东西，我没有吃我平时吃的含糖的东西.“把它写下来，庆祝一下.
Dr. 马德森: 完全. 庆祝一下, 庆祝你在上班的路上吃了一根香蕉，因为你在吃水果. 你的水瓶在那里，昨晚你的房间里没有电视. 看看你该感谢什么.
面试官: 正确的? 这听起来很简单，也很傻，但它确实能带来很大的不同. 它.
Dr. 马德森: 是的. 令人惊奇的. 确实如此.
更新日期：2022年1月26日
最初发布日期：2017年1月6日