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You know, once you have them, 肌腱损伤需要很长时间才能改善，所以最好从一开始就预防.
Dr. Emily Harold is a sports medicine 犹他大学骨科诊所的专家. Now, 有很多不同的肌腱损伤, 但这些都是可以避免的，这是你的论点?
肌腱损伤是如何发生的
Dr. Harold: Yes, 肌腱损伤是过度使用损伤，无论是跟腱，髌骨肌腱还是网球肘, 所有这些基本上都是由同样的过度使用引起的. 如果你练习一些好的技巧来确保你的关节不会过度紧张，所有这些都可以避免.
Interviewer: Okay. So, 当你说“过度使用”,“就像我去健身房锻炼，肌肉酸痛一样, 而是因为我用得太狠了? 肌腱是一样的还是不同的?
Dr. Harold: Similar things. 大发娱乐的肌腱实际上是肌肉和肌腱连接的地方, 肌腱与骨头相连. 所以它们可以大发娱乐你的肌肉运动. 所以当大发娱乐说“过度使用”时,“如果你以同样的方式重复使用肌肉，而你还没有得到正确的训练, 这会给肌腱带来更大的压力，这会引起炎症，导致肌腱炎, where pain, 就像大多数人患病时的感觉一样.
Interviewer: 所以如果我以前没打过网球, never ran before, 突然之间，我就一直在那里做那个活动, 我觉得你的意思是肌腱需要时间来适应.
什么是肌腱炎?
Dr. Harold: Yes, exactly. 每当你在春天出去做了一段时间没有做的院子里的工作, that kind of thing, 你可以注意到你的关节会更痛. 肌腱炎的后果是你一直过度使用肌腱，没有足够的时间让肌腱在再次使用之间休息. 所以并不是说你今天出去，第二天就离开了. 就像你每天一次又一次地出去，你不习惯那种活动. 这会给肌腱施加很大的压力，导致它断裂.
Interviewer: Okay. 分解的方式和肌肉分解的方式相似吗?
Dr. Harold: Similar. 这是一种断裂，更像是肌腱的慢性炎症，不允许肌腱愈合. 经过一段时间的重复, 如果你在显微镜下观察肌腱, 你会看到肌腱实际上看起来和健康的肌腱不一样. 它有不同的血流区域. 它有一些区域的细胞发生了变化，随着时间的推移会引起疼痛.
肌腱炎晚期
Interviewer: 当大发娱乐开始感到疼痛时，你的肌腱炎到了什么程度? 我一直以为那时候已经很先进了.
Dr. Harold: 它通常是相当先进的. Typically, 它开始是一种痛苦，有些人断断续续, 然后通常会发生什么, 当它开始的时候，它不会阻止你做任何事情吗. 所以你感到疼痛，但你继续做同样的活动，因为你想这样做. 然后到了你不能再做那个活动的时候, 在那个时候是非常严重的. 这真的很难治疗. 有些肌腱损伤需要三到六个月的良好治疗才能恢复. 所以最好从一开始就阻止它们发生.
预防肌腱损伤的技巧
Interviewer: All right. 那么大发娱乐能做些什么来避免肌腱问题呢?
Dr. Harold: 我认为首先，你需要注意你的身体告诉你什么. 如果你是一个不经常跑步的人，然后你想为马拉松训练, 你需要慢慢开始. 你知道，就是出去，每天跑5、6、7英里. 当你这样做的时候，你给肌腱施加了很多本不需要的压力. So, one, 注意你的健康水平, 或者你的活动水平, 并且要确定你是否想要有一个达成某件事的目标, 你慢慢开始，慢慢积累.
Interviewer: 这很难做到，对吧?
Dr. Harold: Very hard to do.
Interviewer: 是的，我听说在跑步的例子中大约有5%.
Dr. Harold: 是的，它慢得令人痛苦. 所以如果你出去跑一英里, 我看到人们每隔一天开始一次，持续了大约一个星期, 然后你可以增加5%的里程或时间. 也就是说，如果你跑10分钟一英里，下周你就会跑9分钟.45 mile. 但就是这么慢. 这是如此的痛苦，几乎没有人这样做，这就是为什么大发娱乐看到很多肌腱损伤.
运动后拉伸
Interviewer: Okay. 那么我还能做些什么呢?
Dr. Harold: 你可以做的另一件事是确保在你锻炼之后伸展. 很多人在运动前都会做热身伸展运动. 实际上，等肌肉暖和了再做会好得多. 这是你从拉伸中获益最多的时候，所以这也会有大发娱乐.
Interviewer: 那么，如果我不做伸展运动，我应该做些什么来热身呢? 因为我想很多人都会做伸展运动来热身?
Dr. Harold: Right. So typically, 大发娱乐说你应该先做五分钟的热身运动来提高心率. 比如慢跑，快走，骑五分钟自行车，等等.
Interviewer: 但不是拉伸. 运动后拉伸.
Dr. Harold: 拉伸之后，而不是之前.
使用适当的运动技巧
Interviewer: Okay. 还有一些其他的东西? 我讨厌肌腱炎，所以我想避免它.
Dr. Harold: 另一件事是确保你用的是正确的技巧. 所以如果你要去健身房，你要去举重, 确保有人向你展示了如何使用技巧. 你不会对肌肉和肌腱施加过度的压力. 所以不要只是从沙发上走进去，开始做器械. 参加一个入门课程. 或者，我是说，现在网上有很多好东西. 你甚至可以在YouTube上观看一些技巧. 你只需要小心它来自有信誉的来源.
Interviewer: 这是在正确地使用你的身体，否则，你会给肌腱施加过度的压力.
Dr. Harold: 我想大发娱乐都有过扭伤脚踝的经历, 然后你出去，你会伤到另一边的脚踝或膝盖，因为你的力学不一样. 所以人们在进行活动时要注意适当的机制，避免对某一区域施加过度压力.
早期治疗是治疗肌腱损伤的关键
Interviewer: So quickly, 因为这是为了预防, 但如果你真的有问题, a tendon issue, 我觉得你越早治疗越好, the better.
Dr. Harold: Yeah, absolutely. 当你开始感到肌腱疼痛时, 确保你不再做那些打扰你的事情. 然后，一开始，你可以从冰和消炎药开始. 你越早赶上它, 就越快好起来, but a lot of times, 你需要治疗师或其他医疗专业人士的监督，在你重新开始这项活动之前，尽量彻底解决这个问题.
Interviewer: 所以肌腱问题不只是生活活动的一部分. 如果你做得聪明的话，你实际上可以使它相对无痛?
Dr. Harold: 是的，你可以这样做，这样你就不会经常吃了.
更新日期：2024年9月5日
最初发布日期：2016年7月20日